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減肥,是減少身體多餘脂肪的過程,而健身則可在減脂的基礎上將脂肪轉化成肌肉的過程,所以說對身材有較高要求的美眉,可以跟我們一起在減肥的過程更增加肌肉的部分,方法很多種,看范冰冰,何穗,張天愛她們是如何練就好身材的吧~


健身方法 范冰冰,孫儷,張天愛給你做示范

健身方法五花八門,對於健身初學者,我們建議應該先從有氧運動練起,比如說跑步,遊泳,跳繩,快走慢跑等,可以鍛煉心肺,燃燒脂肪,消耗熱量;當我們的體脂率降低到一定程度,可以適當利用器械做一些簡單且具有針對性的力量鍛煉,比如說啞鈴,壺鈴,杠鈴,以及TRX訓練等,加強局部肌肉的鍛煉,讓身體肌肉線條更加完美

范冰冰最近瘦身成功又引起瞭眾多粉絲的熱議,范小胖原本不僅皮膚好,減肥後皮膚膚色更加緊致健康,原來是因為她最近迷上瞭遊泳~ 遊泳是最有效的全身性有氧運動,在水中不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因此也消耗的熱量多,大大降低關節和骨骼損傷的危險性,對於減肥的人來說有事半功倍的效果,其次遊泳過程中,水溫不僅對皮膚有刺激作用,對皮膚血管擴張也有一定的作用,長期堅持鍛煉能加強血液循環,改善對皮膚血管的供血,最後,水對肌膚,汗腺,脂肪腺的沖刷,起到瞭很好地按摩作用,促進血液循環,是皮膚光滑有彈性。

張天愛這張在橢圓機上鍛煉的圖,也帶動瞭不少粉絲對橢圓機的熱愛,橢圓機又叫太空漫步機,是一種用於心肺功能鍛煉的器械,其最大的特點就是人體在運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的,避免瞭跑步時所產生的沖擊力,同時也增強腰部肌肉的耐力和力量,針對臀部,大腿,側腰以及小腹都有一定的塑身效果

張雨綺利用滾輪的輔助,來鍛煉腰靜電油煙處理機靜電機部肌肉的力量,這個動作看似簡單,實則難度較大,首先雙膝略分開跪地,雙臂位於肩關節的正下方,肘關節略彎,慢慢的將滾輪推向前方,剛開始的時候不要推太遠,等腹肌,三角肌背部肌肉力量提高瞭之後再提高向前推的距離,這樣重復做前後的動作,鍛煉腰腹肌肉的力量和背部的線條

米蘭達可兒,一位瑜伽愛好者,經常可以在ins上看到她在泳池邊或者沙灘上做美美的瑜伽動作,這一動作中要領在於平衡性和腰部力量的支撐,對於大腿,腰腹部和手臂的肌肉力量和線條都有塑造和拉伸的作用,瑜伽可以說是一種靜態的運動方式,它能加速新陳代謝,去除體內廢棄物,形體修復和從內及外的調理養顏都有很大的作用,而且可以增強身體肌肉力量和肌體彈性,讓整個人都身心愉悅

圖為孫儷在專業健身教練的指導下做標準的TRX的拉伸動作,TRX即全身抗阻力鍛煉,也稱懸掛訓練,孫儷這種鍛煉器械名為懸掛訓練繩,通過抗衡訓練者的自身重量,將手臂帶動上半身整體向後拉伸,從而鍛煉到大臂,腰部和臀部的肌肉力量,對於腰腹部的肌肉線條都有很好的塑形作用

何穗給大傢展示瞭動感單車的運動方式,首先它是一種結合瞭音樂,視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車有氧運動,比普通的跑步機和橢圓機更多瞭點運動的樂趣的動力,讓人可以隨音樂的節奏帶動運動的激情和效率,當然瞭,同時還增強你的腿部力量,完善下肢的形體,提高身體的攝氧量,40分鐘的動感單車可以消耗500卡左右的熱量,美眉們心動瞭嗎~



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