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健身方法 范冰冰，孫儷，張天愛給你做示范
健身方法五花八門，對於健身初學者，我們建議應該先從有氧運動練起，比如說跑步，遊泳，跳繩，快走慢跑等，可以鍛煉心肺，燃燒脂肪，消耗熱量；當我們的體脂率降低到一定程度，可以適當利用器械做一些簡單且具有針對性的力量鍛煉，比如說啞鈴，壺鈴，杠鈴，以及TRX訓練等，加強局部肌肉的鍛煉，讓身體肌肉線條更加完美
范冰冰最近瘦身成功又引起瞭眾多粉絲的熱議，范小胖原本不僅皮膚好，減肥後皮膚膚色更加緊致健康，原來是因為她最近迷上瞭遊泳~ 遊泳是最有效的全身性有氧運動，在水中不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因此也消耗的熱量多，大大降低關節和骨骼損傷的危險性，對於減肥的人來說有事半功倍的效果，其次遊泳過程中，水溫不僅對皮膚有刺激作用，對皮膚血管擴張也有一定的作用，長期堅持鍛煉能加強血液循環，改善對皮膚血管的供血，最後，水對肌膚，汗腺，脂肪腺的沖刷，起到瞭很好地按摩作用，促進血液循環，是皮膚光滑有彈性。
張天愛這張在橢圓機上鍛煉的圖，也帶動瞭不少粉絲對橢圓機的熱愛，橢圓機又叫太空漫步機，是一種用於心肺功能鍛煉的器械，其最大的特點就是人體在運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的，避免瞭跑步時所產生的沖擊力，同時也增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部，大腿，側腰以及小腹都有一定的塑身效果
張雨綺利用滾輪的輔助，來鍛煉腰靜電油煙處理機靜電機部肌肉的力量，這個動作看似簡單，實則難度較大，首先雙膝略分開跪地，雙臂位於肩關節的正下方，肘關節略彎，慢慢的將滾輪推向前方，剛開始的時候不要推太遠，等腹肌，三角肌背部肌肉力量提高瞭之後再提高向前推的距離，這樣重復做前後的動作，鍛煉腰腹肌肉的力量和背部的線條
米蘭達可兒，一位瑜伽愛好者，經常可以在ins上看到她在泳池邊或者沙灘上做美美的瑜伽動作，這一動作中要領在於平衡性和腰部力量的支撐，對於大腿，腰腹部和手臂的肌肉力量和線條都有塑造和拉伸的作用，瑜伽可以說是一種靜態的運動方式，它能加速新陳代謝，去除體內廢棄物，形體修復和從內及外的調理養顏都有很大的作用，而且可以增強身體肌肉力量和肌體彈性，讓整個人都身心愉悅
圖為孫儷在專業健身教練的指導下做標準的TRX的拉伸動作，TRX即全身抗阻力鍛煉，也稱懸掛訓練，孫儷這種鍛煉器械名為懸掛訓練繩，通過抗衡訓練者的自身重量，將手臂帶動上半身整體向後拉伸，從而鍛煉到大臂，腰部和臀部的肌肉力量，對於腰腹部的肌肉線條都有很好的塑形作用
何穗給大傢展示瞭動感單車的運動方式，首先它是一種結合瞭音樂，視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車有氧運動，比普通的跑步機和橢圓機更多瞭點運動的樂趣的動力，讓人可以隨音樂的節奏帶動運動的激情和效率，當然瞭，同時還增強你的腿部力量，完善下肢的形體，提高身體的攝氧量，40分鐘的動感單車可以消耗500卡左右的熱量，美眉們心動瞭嗎~
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